经常失眠哪些蔬菜水果可以提高睡眠质量?失眠是现在很多年轻人的一种症状，而失眠多了以后，人的记忆力，注意力，身体的表现能力都会变得非常的差，那老人经常失眠，我们在照顾老人的时候，可以怎么帮助老人提高睡眠质量呢?今天就由小编为大家详细的介绍一下，哪一些蔬菜水果具有提高睡眠质量的效果?

　　1、有提高睡眠质量香蕉

　　在睡觉上，它可以平稳血清素和褪黑激素，此外，它还含有可让肌肉松懈的镁元素，可以平缓人的紧张心情，协助快速的进入睡觉，所以，常常失眠的老人可以常吃些香蕉，一般协助改善其睡觉质量。

　　2、有提高睡眠质量小米粥

　　广州看牛皮癣医院提醒，如果有些老年人经常失眠，或是在晚上睡不着的时候，可以适当的考虑吃点小米粥。因为，中医中就说过，小米具有安眠的功效，所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。

　　3、有提高睡眠质量樱桃

　　在自然界中，安神助眠食物樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的老年人尤其有效。

　　4、有提高睡眠质量大枣

　　大枣味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶喝，可助睡眠。

　　老年人想要提高睡眠质量，可以喝一些大枣茶，或者是一些蜂蜜和香蕉等等都是有效的平复老人的心情，让他们的情绪在一个健康平稳的状态，这样更容易入睡，总之，大家要看重自己的睡眠质量。